月: 2020年5月

ダイエットでリバウンドしない食事改善の方法♪

ダイエットは女性にとって永遠のテーマですよね。

キュリーナ

食事制限で体重が減っても、すぐに戻ってしまったり、ダイエット前より増えてしまったという経験がある方は多いはずです。

今回は、管理栄養士の視点から、リバウンドしないでダイエットできる食事改善についてお話します。

まず、一食置き換えダイエットや○○ダイエットはNGです。

基本的に “一生続けられない事はしない”

というのがリバウンドしないダイエットの鉄則です。

何かをやろうと考えた時に、“それは一生でも続けられる事か?”という視点で考えてみてください。

ダイエットをするにあたって食事で重要な事は、

“栄養のあるものを規則正しく食べる”という事です。

これは、ダイエットだけでなく健康にとっても大切な事です。

昔から言われている “まごわやさしい” の食材を使ったメニューを意識するとバランスが良い栄養満点の食事になります。

ま=豆類

ご=ごま・種実類

わ=わかめ・海藻類

や=野菜類

さ=魚・貝類

し=しいたけ・きのこ類

い=いも類

近年はこれに加えて

“こ=酵素・発酵食品”

を加えて“まごわやさしいこ”と言う事もあります。

そしてこれらを効率良く摂取できるのが

「具だくさん味噌汁」です。

例えば、

“豆腐・わかめ・玉ねぎ・えのき・里芋”を入れて、上からいりごまをふりかけたら、この味噌汁一品で魚以外の全てを摂る事が出来ます。(こ=発酵食品は味噌)

主食にお米、主菜に魚を食べれば、“まごわやさしいこ”のバランスメニューの完成です!

このように、品数が少なくても、一品でたくさんの栄養を摂るように考えると料理の負担も減ります。

まずは自分が日々の食事でどれだけ栄養を摂る事が出来ているのかを意識してみましょう。

そして、栄養のあるものを適量食べることをこころがけて日々の食事を楽しみましょう♪

少しずつ健康的に体重が落ちていき、リバウンドとは無縁の体になります!

是非試してみて下さい♪

大人になった今だから感じたトキメキ

私が今、結婚を前提にお付き合いしている彼との出会いをお話します。

http://noveinicijative.org/

年齢が20代後半に差し掛かり、フリーの期間が長かった頃。

「ただ女性と遊びたいだけ」な男性からの誘いばかりが増えていた時期がありました。

そんな毎日にうんざりしていた時、知人の紹介で彼と出会いました。

彼は私と出会った翌日にすぐこんなLINEを送ってきました。

「俺、あなたにとても興味があります。だから、来週2人で食事に行きませんか?」

興味がある、というストレートな言葉に胸を打たれました。

すぐに空いている日を伝え、会う日を決めました。

当日はとてもドキドキしました。

ドキドキしすぎて、待ち合わせの時間よりもかなり早く到着してしまいました。

大人になって、食事に行く待ち合わせで、彼が来るまでの間にあんなにドキドキしたのは初めてでした。

彼が待ち合わせ場所に到着して、二人でお店の中へ。

席について彼はすぐに自ら話し始めました。

「今回誘った理由なんですけど……俺は結婚したいと感じた女性しか自分から誘いません!」

衝撃でした。「タイプなんだよね」でも、「可愛いよね」でもなく、「結婚したいと感じました」と会うのが2回目のタイミングで言われるとは思いませんでした。

その後彼は何度か私をデートに誘い、少しずつ関係を縮めていこうとしてくれました。

映画に行ったり、景色が綺麗な展望台へ行ったり。

「今日の夜、帰ったら電話してもいい?」

「今日は、手を繋いでもいい?」

1つ1つ確認しながら、少しずつ恋人になろうとしてくれる彼に私は今までにないトキメキを感じました。

何度目かのデートで彼は正式に「付き合ってください」と告白をしてくれました。

その時から2年ほど経ちますが、今でも彼はたくさんのトキメキを私にくれます。

本当に出会えてよかったな、と思う毎日です。

白髪は厄介

白髪は厄介ですね。髪全体に生えてくるのはまだ良いのですが、顔の周りだけ白髪になるのは困ります。美容院行きです。http://www.valeriagallo.com/

白髪染めは自宅でも出来ますが、臭いがするのと薬剤が飛ぶのでカバーが必須です。頭全体に白髪がある場合後ろを染めるのに見やすい所に鏡がないと、困りますよね。

白髪は生え変わると髪が強くなるような気がします。黒いときには痩せて艶も無くなっていましたが、白髪になったらなんだか太くなった気がするのは私だけでしょうか。

髪は一か月に1cm伸びるそうです。そうなると、白髪染めも最低一か月に一度は行かないと目立ちすぎますね。私の場合は3週間に一度行ってます。それでも目立ちますよね。一週間で生え際は白くなってきます。

髪全体が白くなるならもう染めなくても良いかなと思っていますが、部分的に白いのは目立つので染めたいですね。

私の場合は顔の周りだけ白くなるので染めないと老けて見えます。そこで私は考えました。全体を別の色にしてしまおうと!今、オレンジです。白髪は部分的にオレンジになっていますが、染まって無いところもあります。次回は淡いグレーにしてみようと思います。部分的にです。すると髪は色々な色に染まって笑える色になる事でしょう。それを狙ってます。

代謝が鍵!!

 長年、ダイエットに挑戦し続けてきた。キュリーナ
女性にとって、ダイエットは生活そのものであると思う。見た目、体重に限らず、健康、美容にも繋がる。日々のモチベーションにも影響する。気にせず生きていられる人はとても羨ましい、一握りの人に違いない。

 ダイエットが少し、分かった気がしたのは、私自身がやっと成功体験をする事が出来たからだ。

 去年の6月から半年間で、体脂肪は5%、体重は4kgだったが、もともとが下半身のみのデブだったので見た目もまあまあ、変われることができた。 

 どうしたかというと、エステに通ったのだ。社会人になって、お金を貯めて、自分のために投資した。エステ側もプロだから、技術と私のモチベーションを上げるのが上手で気持ち良く頑張れた。

 前の生活と明らかに変えたこと。それは2点、ある。

 まず、入浴の仕方。ずっと、シャワーのみだった。それを毎日2時間、YouTubeや、TikTokを見ながらダラダラぬるま湯に浸かる。そうすると、汗がダラダラ流れ、気持ちいいし、代謝がアップしてるのが目に見えて分かる。

 エステの人も言ってた。1番の基本は、「入れたら、出す!」食物繊維を気にしてとって、健康的に排泄する。

 あとは糖質。お酒が大好き。食べ歩きが趣味。お酒は、ノンアルコールに。毎晩飲んでたビールも、じつはのどごしが欲しかっただけなのかも。食べ歩きはするけれど、ランチにしたり、前よりも回数やタイミングを考えるようにした。

 これはあくまで、私の体験だが、成功したと思うことは大切で、今は少し太ってもまたここまで戻す自信がある。

 なにより、気持ちいいのだ。体を思いどうりにしていく過程は。

話題の筋トレでなりたい自分になった話

2019年は、一気に女性の間で筋トレブームが来ましたよね!ひと昔前は、ダイエット目的で身体を鍛えたり、苦痛なイメージも広く浸透していました。

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しかし、テレビ番組やYouTube等で、筋トレ女子が取り上げられることが多くなり、筋トレ=カッコいい、憧れの女性像というイメージに変わったように思います。芸能人の方も積極的に、自分が行っている筋トレ方法を紹介することで、一般人も「あの人のようになりたい!」と真似をすることが増えたのではないでしょうか。

私(20代後半の女性)もこのブームに乗っかった一員です。笑 もともとはダイエットしたいな~という軽い気持ちでしたが、どうも食事制限は続かない。そんな時、たまたま見たテレビ番組で、ベストボディジャパンの出場者を見たのがきっかけでした。あんなに大変でキツそうな印象しかない筋トレを、いかにも楽しそうに充実した表情でされているのを見た途端、家の近所のジムを検索していました。

笑 価格や開いている時間帯も、ジムを選ぶ上で大事ですが、私は通いやすさを重視して選びました。週に〇回は絶対にジムと決め、同じジムに通うイケメンを見つけ、楽しく筋トレを続けることができました!インスタのストーリー機能で、「走ってる私」をアップするのも醍醐味の一つ。笑 こうして、努力してなりたい自分像に近づけた筋トレには感謝しています!

顔のたるみのケアは運動を

私たちは体の老化を防ぐためにしばしば運動に意識を向けます。

体の老化を遅らせるために運動よりマッサージを優先したりはしません。

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しかし何故か顔の老化には至れり尽くせりと美容液にこだわったり、

マッサージで必死にアンチエイジングします。

けれども少し考えてみればおかしな話です。

体を動かせば体の老化を遅らせられることが真実なら、

顔の老化にも同じことが言えるのではないでしょうか。

笑顔が多い人は老けるのが遅いという話をよく聞きますが、

それはきっと顔の筋肉をよく使うからでしょう。

たるみは浮腫みや老廃物が原因といわれることが多いですが、

筋肉のたるみも関係しているのではないでしょうか。

となると、

普段人に会う機会が少なく、

表情が変わらない人のお顔は運動不足で老化のスピードが加速してしまうのではないでしょうか。

だとしたらとても怖いはなしです。

顔はもしかしたら顎いがいの部分は体の中で一番運動量が少ない場所かもしれません。

誰かと会話をしている時も、

そんなにしょっちゅう表情を変えていたら不自然です。

だから必然的に歳をとるに伴って顔の筋肉が衰えてしまうのでしょう。

しかし顔の皮膚は体に比べてデリケートなため、

洗顔の仕方などは体を洗う時より神経をつかいますし、

目や鼻など刺激に敏感な器官が集まっているため、

ケアの仕方がついつい優しいものばかりになってしまうのでしょう。

私たちはダイエットなどにはストイックな運動をあれこれ試しては挫折しますが、

顔の筋肉体操で挫折する回数はダイエットほどもないと思います。

という事は試していない分損をしている可能性もあるという事です。

例えば仮に15分の散歩と同じくらい表情筋の体操をしたらおそらく顔面の筋肉の方が

圧倒的に筋肉痛になると思います。

しかしある程度はたるみが解消される可能性もあるのではないでしょうか。

私が肌悩みを解決した方法

今回は、私が肌の悩みを解決した方法をご紹介します。

http://ouragfuture.com/

最近、外出自粛で外にも出られずストレスが溜まる毎日…。

そのストレスから、【消えないニキビ】に悩まされていました。

私はもともとニキビが出来にくい体質で、どれだけ乱れた生活をしていても

年に2?3回しかニキビが出来たことがありませんでした。

ですが最近出来たニキビは、いつまで経っても小さくならない!

こんなことなかったのに…と、不安な日々を過ごしていたのですが…。

ある方法を試したところ、悩んでいたニキビが1日で小さく!

2日目で綺麗に消えていったのです!

ニキビを消した方法は、こちら!

『洗顔時にプラセンタ美容液を塗る』こと。

プラセンタには、さまざまな美容成分が含まれており、本来ではニキビ治療などには使用しないものですが(肌に栄養を与えるために使用する)、

「肌の水分量を上げる」プラセンタを使用したところ、肌の調子が絶好調に!

ニキビが消えただけでなく、肌の潤いも戻っています。

「プラセンタって、どれを買えばいいの?」という方も多いかと思います。

私もどれを買えばいいのか正直分からず、以前Amazonランキングで1位だったものを使用していましたが

効果は全く現れず。今回は薬局で目に留まったものを使用しています。

個人の肌のお悩みにつき、どのプラセンタを使用するかは変わってきます。

「こんなお悩みに使うことをオススメします!」と書かれたプラセンタから試してみるのが良いと思います。

いかがでしたか?

あなたの肌のお悩みも、プラセンタで解決できますように。

求む!ワイヤーが痛くないブラ

かなりの痩せ型で、バストも小さいのですが、悩みは下着。アンダーバストに充たるところの胸骨、あとは背中側のあばら骨というのでしょうか、そこに脂肪がかなり少なく、骨ばった体型をしています。その骨ばったところにブラのワイヤーがこすれて、ぶつかって痛いのです。

LUNA(ルーナ)ナチュラルアップナイトブラの衝撃的な口コミと効果を出すための3つのポイントとは?

「やわらかワイヤー」などを謳う商品もいくつか試しましたが、やっぱりどれも痛くて駄目でした…。サイズを上げると、かぱかぱずれてしまうのでちょっときつめにしているのですが、ひどいときは薄いあざになってしまう程。

仕方なく、スポーツタイプのやわらかい、一切ワイヤーの無いものを好んで使うのですが、歳を経て行ったら垂れてしまうのではないかが心配です。垂れる程の大きさも無いのですが、小さいなりに形はきれいに保ちたい。ワイヤー、カップなしのブラだと、あんまりホールド力が無いので、スタイルキープが不安です。

スポーツタイプのブラは、デザインもやっぱりこどもっぽいですし、大人らしい素敵にセクシーな下着を楽しみたいです。スポーツタイプだとストラップも外せないので、おしゃれの幅も狭まります。

体質的に、太ることも難しいので、打つ手なしという感じ。もっともっと柔らかいワイヤーのブラがあればうれしいと思う毎日です。

綺麗に色のは入る髪がうらやましい

突然ですが、私の髪の毛は綺麗に色が入りません。http://eduka3000.org/

美容院に行っても一回できれいに入った試しがなく、二回目で入ればまだいいほうです。自分で色を入れるなんてもってのほか!せっかく購入した染料も無駄使いになってしまいます。しかも、色を入れたとしても一か月以内に色が落ちてしまう悲しい髪質。

周りの友達と同じお店、同じ日に入れたとしても私のほうがやはり先に色落ちしてしまい何のために入れたのか、わからなくなる時があります。

そもそも色を入れなければいいのでは?と思うかもしれませんね。それはできないんです。なぜかといいますと、初めて色を入れてからというものの、勝手にどんどん色が落ちてしまうんです。何かの病気というわけでもなく、放っておけば金髪にも似た色までになってしまうので、定期的に色を入れるんです。そのためか、いくらトリートメントをしていても、年齢に似合わないパサパサな髪の毛です。

こんな髪質でなければ…と何度も思います。最近の子供たちを見ると、青や赤、ピンクに紫…と綺麗な色を入れているなと印象を受けます。私が入れたとしても、二週間も持たないことでしょう…。艶やかな髪の毛にも、色の落ちにくい髪質もとてもうらやましいと思うばかりです。

髪質を改善できる何かがあれば、それに私は喜んで飛びつくことでしょう。

ウィッグをかぶって楽しむというものいいですが、やはり自分の髪の毛で楽しむのが一番と感じています。

こねてこねてスキッとね!

私のストレス解消法は、パン作りです。CBDMAXは効果あり?私の口コミと市販での取り扱いをレポート!

ぱんを作るときの順番なんですが、小麦粉・砂糖・塩・バター・イーストをあわせてこねるんです。

この、こねる作業は普段「美味しくなれ」と思いつつこねるちょと大変な作業なんです。

ここまでお話したら、もうすでにおわかりと思うのですがこのこねる作業がストレス発散になります。

「ご飯なににするの」(心の声)なんにも決まってないし。「ご飯まだ」(心の声)さっき食べたとこでしょ。

「お風呂ってさ」(呱々のの声)今片付け終わったとこなんですけど。

これにプラスして在宅ワークになている今、仕事してるんだか、テレビ見ながら「おまえ、いつもこんな感じで家にいてるの」

(心の声)なにぃ!!と言う感じです。

世間でコロナ離婚などと叫ばれているのも、ものすごぉく分かります。

こんなストレスを、何も悪くないパンにぶつけちゃいます。

こねるときに、なんで私だけ、なんで私ばっかり、くそっくそってこねます。

私が主に作るパンは最初に軽くこねる作業と発酵後にもう一度こねる作業の2回のこね作業があります。

当然2回とも、ぶつぶつ言いながら作業しています。

ですが、いざパンを焼く作業入りオーブンで焼けてきたときの

幸せな良い香りがただよってくると パンちゃんごめんねってなっちゃいます。

もちろん主人にも「このパン美味しいな」とか言われたら

しょうがないなって許しちゃいます。

なかなか、おバカな私です。

「バルクオム トリートメント」の特徴について

薄毛の人におすすめのトリートメントの一つに、「バルクオム トリートメント」があります。

トリートメントは、「頭皮を健康な状態に保つ」「頭皮を保湿する」「頭皮を乾燥から防ぐ」ということを目的としていますが、バルクオム トリートメントは保湿を重視しています。

では、その特徴について詳しく見ていきましょう。ニューモで頭皮をケア
一つ目は、「ヒートプロテクト機能」。

バルクオム トリートメントには、ナタネ由来のトリートメント成分である「γ-ドコサラクトン」という成分が含まれており、これはドライヤーなどで熱を与えると、頭髪に結合するという性質を持っています。

その性質により、キューティクルがめくれ上がるのを防ぐという効果があります。

二つ目は、「浸透補修」。

バルクオム トリートメントには、グリセリンとアルギニンを結合した「ジヒドロキシプロピルアルギニンHCl」という成分も含まれています。

これは、化粧品にもよく使われている成分であり、高い保湿効果を持っているため、ダメージを受けた頭髪に潤いを与えてくれます。

三つ目は、「保護」。

そして、「エモリエント成分」は頭皮や頭髪から水分が抜け出ていくのを防ぎ、潤いを維持して皮膚を柔軟にするといった効果があります。

ニキビや吹出物もさようならを伝えよう

肌のトラブルは男女問わず大きな問題になっています。肌のトラブルを抱えていると、人前に出ることができなくなってしまうこともあります。そんなことにならないように日々にケアが必要になります。毎日、しっかりとケアしているとニキビや吹出物を防ぐことが出来ます。

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食事とケアでツルツルの肌を目指しましょう。食事については、食物繊維がたぷり入っているオートミールなどを食べると便通が良くなります。そうすると、体の毒素を出すことが出来ますので、吹出物などがなくなります。

体に悪者は貯めないようにして出すようにすれば効果はかなりあります。また、ケアは乾燥しないように心がけるだけで肌質が変化します。お風呂上りなどは、特に注意してケアが必要になります。また、時間がないとは思いますが、パックをすることも大切です。保湿を怠るとニキビや吹出物ができやすくなります。

そして、ケアをした後にはしかっりと睡眠をとりましょう。睡眠の質を向上することも大切なことになります。睡眠中に肌は再生されますので、熟睡ができていないと肌は再生されず衰える一方です。自分の生活習慣を変えることでにニキビや吹出物にさよならを伝えることができます。大切な肌を守りましょう。

お肌をツルすべにするために必要なこと

私が肌をツルすべに保つために心がけていることがあります。

PLUEST(プルエスト)の効果

1.毎日お肌を清潔に

2.しっかり保湿!

3.コーヒーを飲むこと

この3つだけです!

【1.毎日お肌を清潔に】

 清潔にとはいっても、1日に何度も洗顔する必要はありません。

必要以上に洗うと逆にお肌が荒れてしまう原因になるので注意です。

私の場合、基本的に朝は洗顔をしません。(目に汚れがある場合はその部分だけを洗います。)

洗顔するタイミングは入浴するときです。

そして、洗顔料は2~3日に一度だけ。洗顔料を使わないときはお湯でやさしくマッサージするようにして顔を洗います。

【2.しっかり保湿!】

 入浴後、あまり時間を空けずなるべく早く乳液をつけます。

化粧水は使いません!私から言わせてもらえばただの「水」なので、逆にお肌が乾いてしまうので乳液を使います。

私はとろみのあるタイプの乳液を使っていますが、乳液をつけてからペタペタ感がなくなったらスキンケアクリームを塗ってから寝ています。

日中もお肌が乾燥していると感じたらスキンケアクリームを使い、お肌をしっとりとさせましょう!

【3.コーヒーを飲むこと】

 1日に一杯以上、なるべく毎日飲むといいと思います。

コーヒーはしわやたるみを防ぐために効果的な飲み物です。代謝がよくなるので飲んでから運動をするとダイエットにもなるので私は好んで飲んでいます。

以上3つを毎日することで私はツルすべな肌を保っています!

顔のお肌に悩みがあり、そんなにお金はかけたくない…と思っている方もこの方法なら難しいことをする必要はなくコストも抑えられるので良いのではないでしょうか?