カテゴリー: ダイエット

自信を持ちたい

痩せればカッコよくなれる。http://www.zimmershowandtell.org/
そう思ってダイエットを始めました。私は40代中年のオジサンです。頭も薄くなり、お腹も出っ張り出しているこの体に長年付き合っています。どこかいつも自信無さげです。

そんな私にも想いを寄せる人がいます。同じ職場のパートさんです。すでに結婚されてお子さんもいらっしゃいます。少しふっくらした方で、静かだけど笑いのセンスがあり、私をよく笑わせてくれます。私と話が合い、仕草や話し方が可愛らしくて、いつの間にか好きになってました。

そんな彼女にカッコよくなったと思われたい。結婚しているから、振り向いてもらえる事はできないけど。よく考えれば、自分が自信を持ちたいから彼女を利用していると思ったりもします。だけど良いじゃないか、何かを変えようとする事は悪い事ではないと思うから。

今は、YouTubeのDaigoさんの動画を元にダイエット中です。16時間食べないダイエット。最初の2週間はきつかったけど、体がだいぶん慣れてきました。慣れというのはスゴイ物です。体の奥深さを感じています。

今はまだ一ヶ月しか経っていなく、まだ1kgしか減っていないけど、このまま精進を続けて、あの人に「痩せてカッコよくなったね」と言われれば大きな自信となり、これからの人生が変わるような気がします。

日常生活に取り入れたダイエット方

日常生活の中にダイエットを取り入れて私は15キロ痩せました。グラマラスパッツ

妊娠して20キロも太ってしまい、一年間戻らなかったのですが見事に痩せることができたので、その方法をご紹介したいと思います。

まず、一番大切なのは一日2リットル以上の水を飲むことです。

よく聞くダイエット法ですが実践してみるとかなり効果がありました。

最初はきついのですが、慣れてくると2リットル以上飲むことも可能です。そしてその効果は、顔や体のむくみがとれたことです。

全体的にすっきりとして、肌荒れや便秘が治りました。

水分を摂取することで体の中の老廃物やむくみがなくなりました。

次に行ったのが適度な運動ですが、子供がいるとなかなか運動できませんよね。なので私は、トイレに行ったときや台所に行ったときにスクワットを5回するようにしました。

改めて運動する時間を確保するのは難しいですが、何かのついでにスクワットすることで習慣にしてしまうのです。

毎日回数を決めると気持ち的にもしんどくなってしまうので、気が付いたときに実践することが大切です。

そしてダイエットを行う時にやってはいけないことがあります。

それは炭水化物を抜くこと。

炭水化物抜きダイエットは流行っているかもしれませんが、痩せるのにもエネルギーを消費するんですよ。

そのエネルギーがないと、脂肪を体にため込んだり筋肉まで減らしてしまいます。

そうなるとリバウンドしやすくなり、痩せた体を維持することができないのでおすすめできません。

ダイエットに大切なのは維持し続けることが大切なので、無理なダイエットは続きません。

継続できることを前提に行うことが最も大切なことだと言えるのではないでしょうか。

リバウンドによる反動からのダイエット

私は以前、10キロダイエットに成功したんですが、加食を段々にするにつれてあっと言う間に元の体重に戻ってしまって一年間必死で痩せた分をここ一年間の間食が原因でまた、元の体重にリバウンドしてしまいました。ダイエット後の維持をする考えと油断したことが理由です。

グラマラスパッツのむくみへの効果

痩せた時に、もう余り、体重は増えないだろうと思ったことが、一番の油断でした。ダイエットの一番の怖いところは、リバウンドです。一番、安心した時が、一番の太るタイミングになります。ある程度、食べる量を制限すればいいと、簡単に思いがちですが、私の場はもともと太りやすい体質なので食べ過ぎには気を付けなくてはならなかったにも関わらずに夜の夕食からの後、夜食を食べてしまいました。

その他にもインスタントのカップ麺などお菓子類、甘い物や一口チョコなどなど色々食べて食間がない状態になってしまっていたので、改めてまた、体重を減らそうと食べ過ぎには一番、気を付けています。一日の摂取量を摂りすぎないように頑張っています。

気持ち少し腹の出が減ったと思います。今後はまた、ダイエットに励みリバウンドをしないように心がけて行きたいと思います。増えるのは簡単でも減らすのは難しいです。

にんじんジュースダイエット

ファスティングが気になって酵素ドリンクなどを使って5日間ほど挑戦をしたのですが、頭痛などに見舞われて挫折。

年齢も40歳近くなっていたので、痩せたいという気持ちと元気でいたいという気持ちがあったときに出会ったのがにんじんジュースです。

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にんじんジュースを食事に置き換えたところ、酵素ドリンクよりも飲みごたえがある。人参とリンゴを使ってスロージューサーでジュースを作りますが、甘いので飲みごたえがありました。

酵素ドリンクの時に3食の置き換えは厳しいことがわかっていたので、最初は朝食を置き換え、慣れてきたら夕食の時間はあえてジムに出かけ、帰ったらにんじんジュースを飲むという生活をつづけたところ痩せることができました。

その後は朝食や夕食など気分次第で置き換えたり、通常の食事にプラスしたりしたところ肌の調子もよく、いままであった頭痛もすくなくなったので痩せる以上に良い効果があったと思っています。

ただ、にんじんジュースを作る手間や出てしまう搾りかすの処理が追い付かず挫折しそうになりますが、市販のジュースなどを取り入れて長く細く現在の体重をキープしていこうと思っています。

ダイエットは食事と運動。筋力をつけることも大切だと思います。

ダイエットサプリメントを過剰に信じはいけないその理由とは?

ダイエットを行おうと考えている際にダイエットを行うためのサプリメントを摂取しようと考えている方もきっと多いと思います。

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ダイエットのサプリメントを摂取することももちろん良いとは思いますが、ダイエットのサプリメントを摂取しなくてもダイエットを行うことが可能であると言えます。その理由をいくつかの観点からご紹介していきましょう。

ダイエットにかかわらずサプリメントと言うものはあくまでも補助食品であると言うことに過ぎません。ですからダイエットを保障するために必要な栄養補給であったり、運動や睡眠などをしっかりと意識して行う必要があるのです。

反対にダイエットサプリメント飲みに頼ってしまうようなことがあれば、サプリメントの過剰な摂取を行ってしまうことによって体調を崩してしまったり、反対に体重が増えてしまったりと言う可能性もあります。

ですからダイエットサプリメントを摂取しようと考えるようであれば、そのような日常的に必要である食事や運動、睡眠などの観点からバランスが良くなるような摂取を心がけていくと良いでしょう。特に筋力トレーニングを行っていくことがダイエットの相乗効果を高めてくれますので、ぜひ皆さんも参考にしてみてください。

プロティンと体重記録でダイエット成功

プロティンを毎日飲んでいます。一日に体重グラム摂ると良いとされています。パエンナスリムNEOの口コミを暴露!効果なしで痩せないって本当?

つまり、体重60kgの人は60gのたんぱく質を摂りましょうということです。私は、プロティンを毎日20g飲んでいます。あとは食事でできるだけおかずを多めにして、炭水化物を半分くらいに減らすことを心掛けています。

白米は玄米を少しだけ混ぜるとか工夫しています。たんぱく質を積極的に摂るようになって、甘い物への欲求が減ったことは実感しています。この生活を続けるとで、急激には体重は減りませんが月に1kgずつ減っていきました。毎日、体重計にのってカレンダーに記録しているので、昨日と今日では違いが大きくないのですが、1か月、2か月と記録していくと分かります。

結果、私は体重を10kg落とすことができました。80kgから70kgになりました。これに要したのは1年ですので、月に1kg程度のダイエットになります。特に運動量を増やしたわけではありません。糖質にが欲しくなったらプロテインを水に溶かして飲むと、腹持ちがいいので紛らすこともできます。

最近は、プロティンがネットで安くていいものがあります。現在もプロティンは飲み続けていますし、同じルーティンでやっています。リバウンドもありません。たまに、うどんとかおにぎりなど炭水化物が多かった日はやはり体重が1kgくらい多いです。体重の変化をカレンダーで記録してプロティンダイエットをする方法は良いと思います。

正しいダイエット法の見極め方

個々のダイエット方法が、体のどの箇所にどのような影響を与えるかという研究をベースにしたメカニズムは、「作用機序」と呼ばれます。

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作用機序は、生理学をベースに解明された物であり、体の機能を促進、もしくは抑制することでダイエット効果を高めることを目的に使われています。

作用機序に則った方法でなければ効果は出にくいですが、同じダイエット法を行えば誰でも同じ効果が出るとはかぎりません。

特に、効果が高いといわれるダイエット法ほど、性差・年齢差・生活パターンなどによる差が出やすくなっています。

ですから、個々のダイエット法が、どういう人に有効なのかを知ってから行うことが必須になってきます。

そして、体質・性格・生活パターンなどと合っているかということが求められます。

科学的な裏付けのあるダイエット法は、短期間で効果が出やすいですが、持続時間が短いということは多々あります。

これは、そのダイエット法の特徴によるものであるケースと、行う人の条件に適語していないケースが考えられます。

一つのダイエット法に長期間取り組むべきか、その時々の条件に合わせてダイエット法を切り替えていくのかという見極めが、体脂肪の量を適切に減らしていくための鍵となります。

無理しても続かないしね!

ダイエット…プレミアムスリムスキニーレギンスの効果

私の古ぼけた記憶では、小学校低学年の頃から常々言われていたような。

ちょっとぽっちゃりした生徒が放課後に集合する特別教室があって、私は常にその教室の常連でした。

それでも、所詮子供です。「食べたいものは食べたい!」「甘いもの大好き」「お肉とご飯最高」そんな欲求ばかりで、幼少期を過ごしました。

小さい頃からずっと同じスポーツをしていた事もあり、高校も推薦入学で進学した私。

土日祝日も遠征や部活ばかりで、オシャレをする時間もなく、普段着はジャージ!そのせいもあってか、オシャレを覚えるスタート地点でも、私は危機感を持つことができませんでした。

社会人になって、ようやく体育会系社会から離れ「いざオシャレを!」そう思ったとき、フリーサイズの服が入らなくて…

そこでようやくダイエットを決心しました!

元々運動部だったこともあって、鶏肉・野菜中心の食事や運動は全く苦になりませんでした。

それでも、中々体重は減らずに悩み…

サプリメントやエステ、岩盤浴やサウナ等、思いつく限り試しました。が、痩せず。

置き換えダイエットやリンゴダイエット等はリバウンドが酷く断念。

そんな失敗をしては挫折をして現在、30代半ば。

子供も生まれて子育ても落ち着き、再度ダイエット欲に駆り立てられています!

今は、時間の空いた時に1時間程度の散歩と、リビングに置いてあるエアロバイクをドラマを見ながら漕ぐ!これが運動です。

食事は家族もいるので無理な制限もできずに悩みましたが、大皿でおかずを出すのはやめて各自の皿で出すようにしました。

それに加えて、ご飯の前に「まだ時間かかるからそれ先に食べてて!」と一言添えつつ、多めの温野菜かお浸しなどを必ず出すようにしてからは、自然に家族全員野菜を摂る量も増えて、旦那も1年半くらいでベルトの穴が1つ小さくなったみたいです。

後は排便関係の充実!これは本当に大切だと実感しています。

出れば痩せるというものではありませんが…最近は病院の先生にも相談して、たまに服用していた下剤を辞めて水分量を意識し、自然に出るようトレーニングをしています。

昔は過度に努力をしたり、いろいろ試したりしましたが…

無理せず自然体で長く続けること。これが大切なのかな?今はそう思います。

ちなみに155センチ前後の私の身長は中学から変わっておらず、最高体重は80キロくらいあった時期もあります。

今の生活リズムやスタイルに変えて3年半くらい。60キロくらいだった体重が55キロを切るくらいまで落ちてきています。

これからも、無理せず自分らしく!ダイエットを楽しもうと思います。

置き換えダイエットは意外とお勧め

ダイエット法というのは世の中にものすごくたくさんありますのでどれが良いのかというのはなかなかわからないことではあるのですが一つとして置き換えダイエットというのが一般的に彼らに認知度が高いものになりつつあります。

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つまりは、置き換えることによって、カロリーを少しでも減らそうということをやるわけです。置き換えるものは実際何でも良いのですが低カロリーなもので栄養価が高いような果物系というのが良かったりします。但し、果物は意外と糖分が高いということもありますのでその辺りは注意しておかなければならない部分であると言えるでしょう。

大事になってくることはコストパフォーマンスでもあったりするのでその辺りもよくよく検討しておいた方が良い部分になります。ダイエットといってもいろいろとやり方があるわけですが基本的に摂取カロリーを減らすというのは誰にでも意味があるダイエット方法になりますのでやり方としてかなりお勧めできるわけです。

しかしながら、色々と難しいこともあります。まず、空腹感を常に感じるようになる、ということはあります。ですが、それを乗り越えてこそのダイエットということもありますから我慢するようにしまょう。

プロテインダイエットで10kg痩せました

ダイエット前の私は身長160cmの体重が70kgでぽっちゃり体型でした。http://www.nicolavincent-abnett.com/
ご飯をたくさん食べるというわけではないのですが、お菓子を一日3袋食べてしまっていました。ジムに通ったりしたこともありましたがお腹が減るとその分お菓子を食べるので体重に変化はありませんでした。そんな私が買われたのはプロテインダイエットです。

プロテインはカロリーが控えめですがたんぱく質を多く含んでおりココア味など甘いものも多いです。私は運動を軽めに継続し、お菓子の代わりにプロテインを飲む習慣をつけてみました。それだけで痩せるのかなと感じるかたもいると思いますが甘いプロテインを飲むことで満腹感が感じられお菓子を食べようと思わなくなりました。

そして軽い運動に対したんぱく質を摂取することで筋肉量も増えていき更に脂肪を燃焼しやすい体質に変えてくれます。そのおかげで私は1ヵ月で-10kgの減量に成功しました。物にもよりますがプロテインは安く買える場所もありますのですごくおすすめできるダイエット法だと思います。

特に体質を変えるというのは本当に大切だと実感しました。筋肉質の体にすることで脂肪がつきにくくなり、リバウンド予防にもなりますよ。

子供と一緒に楽しみながらダイエット!!

2人目の子供が生まれてから、右肩上がりの体重。パエンナスリムNEO(ネオ)は効果なし?購入して履いた私の口コミ評価!

頭では分かっているけれど、ストレス発散と言うなの暴飲暴食がやめられずにいました。

何度も食事制限をしようと心に決めるものの三日坊主。

専業主婦なので目の前にある食べ物と葛藤の日々でした。

そんなある日、私はあるダイエット法に出会いました。

キッカケは4歳になる息子の便秘。

息子は便秘症で、毎朝腹痛に悩まされていました。

食事改善と同時に何かできるものは無いかな?っと考えている時にふと思いついたのが、

子供向けの体操やダンス。

さっそくYouTubeで検索するとたくさん出てきました!!

ユニークなダンスや体操を恥ずかしがる息子にママが躍っているところを見せようとはじめると、

汗が出る出る!!

息子も一緒に踊りだすと、楽しくて次々にダンス!!

気付けば1時間も踊り続けていました。

これは、良い運動だ!っと思いそこから毎晩息子と一緒に踊るようになりました。

親子のコミュニケーションにもなり、息子の便秘改善にもなり、ママは痩せる。

忙しい主婦には持ってこいのダイエットだと思います。

気になる体型の変化はと言うと・・・1ヶ月もするとズボンのウエストに余裕が出て来たんです!

お尻回りも小さくなったのかギリギリだったズボンも楽々穿ける!!

食事制限もないので我慢も少なくリバウンドもしにくいですし、子供との遊びの時間に出来るのでわざわざ時間を作る必要もないです。

最近ではYouTubeの動画も充実しているので、子供と一緒に次はどんなのを踊ろうか?っと探すのも楽しいですよ。

お子さんをお持ちのママたちにとってもおすすめです。

毎日の運動に勝るものナシ!

30代になり、少しずつお腹周りが気になりだしました。学生時代はそれなりに運動神経も良く、スポーツが好きだったので、学校での運動の授業に加えて、市営のジムで汗を流すことなどもしていましたが、仕事が忙しくなりジムからもすっかり足が遠のいていました。

キュリーナの悪い口コミ

転機となったのは、勤務先の移動でした。自宅から職場までの距離が7kmくらいになったことをきっかけに自転車通勤を決意しました。7kmは成人男性の自転車のペースでおよそ25分。往復で約1時間なので、毎日の無理ない運動には最適な距離です。思えば、高校時代に自転車通学していた際も身体が絞れていたので、目指すは10代の頃の自分!

そもそも自転車は全身運動としてとても最適です。マラソンほど足や腰への負担が少なく、もちろん徒歩よりも有酸素運動効率が高いです。シティサイクル(いわゆるママチャリ)でも運動にはなると思いますが、さすがに毎日1時間をママチャリでは大変なので、スポーツタイプの自転車を購入しました。エントリーモデルであれば、5?6万円くらいで購入できるので、ダイエットへの初期投資と思えば安いものです。スポーツタイプはママチャリに比べて車体が軽いので乗り心地も驚くほど快適です。もう高校生ではないので、お金で快適さを買いました。

もともとの体重が77kgほどでしたが、自転車通勤をはじめてわずか3ヶ月で4kg落とすことができました。素晴らしい点は何も我慢していないし、ダイエットのため!だけに何かを買っているわけではないところです。

満員電車からも解放され、無理なくダイエットすることができる自転車通勤はオススメです。

思い込みだけで案外いけたダイエット

痩せたい方必見!(かもしれない?!)

わたしが1年半で8キロ落としたダイエット法をご紹介いたします♪

辛口評価!ギュギュギュの効果と私の口コミ!3ヶ月履いてみた結果…!

まずはわたしのボディプロフィールを?

現在【身長:150cm 体重48kg】

ダイエット前【体重56kg】

今現在も特に痩せ型ではないですが、標準健康体重!

でも、身長が小さめなので56kgもあったら、世間の皆様からは

『ちょっと太った?』『やばくない?』なんて言われてしまうくらいコロコロ太ってました。

わたし自身もこれはやばいと思い始めたダイエットがその名も

『思い込みandなりきりダイエット♪』

やり方は簡単!

まずは、姿勢をただすだけ!

(コツは、わたしは女優!と思い込んで、歩く、座る、日常生活を送ること!笑)

猫背だとぽっこり下っ腹になるし、内臓がズレて太りやすい体質になると聞いたので、とにかく日々姿勢をただすことを意識しました。

食生活は特に変えずとも、多分これで2キロくらいはすんなり落ちた気がします♪

これが、なりきり部門。

では、次の思い込み部門。

これも簡単♪

ダイエット茶と言われるようなものをドラックストアで購入。

そして飲む。

もちろんこれだけじゃ痩せません!

でも、このお茶を飲んでるから、これを食べても大丈夫?

という思い込みのためだけに飲んでいました!

ここに並行して、大切なポイントが一つ!

好きなもの、食べた今のは、朝食べる!

(例えば、今日は肉が食べたーい!と思ったら、その日は我慢して翌日の朝に食べるのです)

好きなものを我慢するのはストレス。

だから朝(たまに昼食)で好きなものは気にせずたべてました。

夜は、朝昼に好きなものを食べたから少しの我慢。

夕方から夜にかけて、明日はこれを食べたいな!

を考えて、また翌朝食べる。

夜は控える。

そうすると、日々の食生活も変わっていくんですよね、不思議と。

昔はやったレコーディングダイエットに似ているかもしれません。

この習慣を1年半続けて、わたしは8キロ痩せました。

好きなものを我慢するってストレス。

だから、我慢はしない!でも、食べ方や食べる時間を考える。

そして、姿勢はよくする!

たったこれだけで、以外とちゃんと痩せれます。

ズボラなわたしに1番あったダイエットでした?

よかったら、みなさまもお試しくださいませ。

ダイエットを上手くおこなっていくことの重要性

健康で健やかな毎日を楽しんでいくなかでダイエットは大切な方法となります。自分の体を健康にメンテナンスをするなかで、痩身な体は普段から着る洋服などとも関係してくる大変大きな問題です。
http://www.leilaniwolfgrammmusic.com/

ダイエットはやはり、普段の食生活を考えることや運動などでも大きく変わってきます。健康的な体を作っていくなかでダイエットをきちんとおこなっていくことはとてもすがすがしい人生を楽しんでいくことにつながっていくことと気がつくのではないでしょうか。

仕事でハードな毎日を送るかたほどマラソンなどの有酸素運動を上手く普段の生活のなかで取り入れていくことを考えていくことを考えてみてはいかがでしょうか。マラソンを上手く普段の生活のなかで取り入れていくなかで、持久力や物事に健康的に取り組んでいくことの重要性を強く感じることができます。

ビジネスはやはり普段の生活のなかで、色々と考えていかなければならないことがたくさん増えてきます。このようななかで、マラソンのような運動をすることで納得のいく体力や同時にスリムな体の双方を作っていくことができます。是非、このような有酸素運動を普段の生活のなかで取り入れることで健やかな人生を楽しんでみてはいかがでしょうか。

私のセルライト太ももダイエット

とても昔からセルライトが気になっていて、直らないものだろうと思っていました。だけど、いまはネットの時代で皆がどれだけ痩せたかわかるようになってきました。私もこんなに痩せられるのかなと始めてみました。

http://minohealth.com/

私が始めたのは太ももが本当に悲惨なんです。セルライトが固まってしまっていてなかなか取れないんです。マッサージは手が限界で悩んだ末にインターネットでリンパマッサージセルライトスパッツという商品を見つけました。ポチッとしてさっそく履いてみるとタイツになっていて破れないように履きました。でもこの履くのに一苦労してキツイです。一番大きめのを買いましたが、キツイので破れないように頑張って履きました。コツを掴めばなんとか出来ました。

履いてから1日過ごすとなんと、60cmあった付とが0.5cm減っていました。自分でもびっくりしました。こんなに変わるものなのだなと嬉しくなりました。また、足ぱか運動をやっています。足ぱか運動はユーチューブで発見してこんなことが出来るんだと思いさっそくトライしました。

昼間は仕事をしているので夜寝る前に足をパカパカするだけで痩せてしまうんです。足ぱか運動を始めて1日でまた0.5cm痩せました。こんなにも痩せられるもの?とこれまたびっくりしました。あとはウォーキングをしています。朝20分ほどミトコンウォークというのをしています。ミトコンドリアが活性されると痩せやすくなるそうです。まだ効果はわからないですが、大股歩きで早歩きをするといいそうです。まだ始めて1ヶ月ですが、継続は力なりでがんばります。

あと3キロ痩せたい!

3か月はとにかくご飯などの炭水化物を摂らず、キャベツを主食にして、8キロ減量しました。自分的にはあと3キロってところで急に体重が減らなくなり、筋トレとジョギングの量を増やしたんですが、一向に体重が減らなかったので、夜はトマトジュースに置き換えダイエットを追加で始めました。

http://www.afr-rebirthing.com/

そうすると便通が急によくなり、体重が徐々に落ち始めました。ドレッシングや、マヨネーズの類をまったく摂っていなかったので、肌はもともときれいでしたが、トマトジュースを飲むようになってからは、さらに肌がきめ細かくなり、あと3キロと思っていた体重が1か月で5キロ落ちました。

さすがに1か月で5キロは痩せすぎかなとおもったので、トマトジュースと玉ねぎのサラダと、ツナ缶を食べるようにしました。油を摂っていなかったせいか、痩せたらすごい乾燥肌になってしまったので、ツナ缶で摂取しようと思って、続けていると徐々に乾燥肌もなくなりました。

筋トレとジョギングを続けながら、食事制限(炭水化物を摂らない、どうしても耐えられなくなったときだけご飯を食べる)を続けていたので、特にリバウンドはなく、痩せれました。痩せてからは胃が小さくなったようで、過食をすることもなく、リバウンドもしていません。

10ヵ月でマイナス10キロ減量

過去のことになりますが、あれは二十代後半の時、人生で2番目に太っていた時のことです( ̄▽ ̄;)

ある程度病気から回復したことと薬の副作用で7キロくらい太ってしまったので、このままではあかんなあと思い、まずは体力をつけるために腹筋やダンベル体操などで筋力をつけていきました。(その当時の彼氏に会うたびに痩せろと言われていました。)鍛神HMBの最安値通販

少し引き締まったので他に何かエクササイズないかなと思い色々と調べると、その当時に流行っていたエクササイズDVDを購入して運動していました。

ビリーズブートキャンプやコアリズム、ターボジャムなど色々と試した結果、私にはターボジャムが一番あっていてノリの良い音楽でダンス感覚でエクササイズ出来るのが良かったのかなと思っています。

今までは私は運動音痴だし一生太ったままなのかなと思っていましたが、自分にあったエクササイズに出会うことが出来て続けていくことでダイエットに成功する可能性があるのではないかと考えています。

ずっと続けた結果、10ヵ月程で10キロのダイエットに成功しましたよ\(^-^)/

勿論、少しだけ食事にも気を付けていましたよ。

それと筋力をつけることも大切になります。

もしダイエットに悩んでいる方がいらっしゃったら私でも成功することが出来たので何かの参考になるととても嬉しいです(^.^)(-.-)(__)

私がはまっている「もやしダイエット」

最近私は「もやしダイエット」にはまっています。

「もやしダイエット」とは、1日3食の内、1食だけ白米などの主食を抜いて、代わりにもやしを1袋食べる。という方法のダイエットです。

以前ヒルナンデスでしているのを観て、簡単そうでいいな。と思いはじめてみました。

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実際にやってみた感想ですが、もやし1袋は結構量もボリューミーなので

、かなり満足感があります。こんなに食べていいのかな。と思ってしまうほどです。

でも、袋にかかれてあるカロリー表示をみてみると、もやしは1袋35キロカロリー程度。糖質もかなり低めです。

また味が淡白なので、他のいろいろなおかずとも何でもよく合い、主食のかわりに食べるにはすごく良い食材だな。と感じています。

最初は白いご飯も一緒に食べたいなあ。と思ってしまいましたが、今は慣れてきて、カレーともやし。とか、麻婆豆腐ともやし。とか、案外抵抗なく食べられるようになってきました。

またもやしは食物繊維も豊富なので便秘の改善にも有効です。

他の野菜に比べて、年間を通していつも価格が安価なところも続けやすいポイントですよね。

もやしダイエットは、とても簡単に実行できていろいろなメリットがあるので、本当にオススメなダイエットです。

ダイエットは「いつ」「何を」食べるかがポイント!

 ダイエットするならバランスの良い食事が一番。偏った食事でのダイエットは、不健康になり、メンタルも不安定になるため、必ずリバウンドするからです。

 例えば、たとえ痩せられても、体がシワシワ、肌がカサカサ、髪もパサパサでは意味がありません。好きなものをガマンしているとストレスが溜まり、やけ食いをしてしまうことにもなりがち。

 栄養バランスの良い食事さえしていれば、心も体も健康になり、代謝が良くなるので痩せやすく、ストレスなく続けられます。

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 朝、昼、夜、それぞれ食べるものを決めることがダイエットには効果的。

 毎日の習慣になれば続けられるし、食事時になったら何を食べればいいか決めやすいので、迷うことも罪悪感もなく好きなものが食べられるからです。

 野菜を食べればいいとか、炭水化物を控えたらいいとか、甘い物やアルコールをガマンする、というダイエット法は、たいてい失敗します。「いつ」「何を」食べたら太らないかを知っておけば、好きなものもガマンしなくて済みます。

 例えば太る人は、たいてい御飯が好き。甘いものやアルコールも好きだったりします。

 ご飯や甘いもの、フルーツといった「糖分」を食べるのは朝と昼だけ、そして夜は肉や魚をメインにした「タンパク質」を食べて主食を減らす。お酒が好きなら晩酌しながらタンパク質のつまみだけにする。

 これなら大好きな御飯とおかずは朝と昼に食べられるし、スイーツもOK。夜だけガマンすれば朝には食べられると思えば、それほど辛くありません。

 特に夜はタンパク質を摂ることで精神が安定し眠りにつきやすくなりますし、しっかり食べれば空腹感もありません。朝から御飯とタラコなど、好きなものを食べられると思えば朝食を摂る習慣も身につきます。

 栄養バランスは一日のトータルで考えれば良いことなので、朝昼晩の全てバランス良くする必要はないのです。

エアー縄跳びで楽しくダイエット

なかなかダイエットが長続きせず困っていました。そんな時に知ったのがエアー縄跳びでした。エアー縄跳びは、縄なしでできる運動器具です。縄がないので場所を問いません。室内でも軽々跳べて、天候にも左右されないのが良いなと思いました。エアー縄跳びは持ち手に小さな重しがついていて、それを普通の縄跳びをする時のようにクルクル回しながら跳びます。

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すごく簡単ですが、いざやってみると結構ハードです。最初は5分するのも大変で、すぐにバテてしまいました。でもはじめはそれで大丈夫です。大切なのは継続することなので、私は毎日少しずつ跳ぶようにしました。継続していくうちに徐々に長く跳べるようになりました。一週間を過ぎたら30分は余裕で跳べるようになり、しっかり汗もかくようになりました。脂肪が燃焼するのは運動を開始してから20分後だと言われています。

エアー縄跳びは、縄跳びと同じでカロリー消費の高い運動です。全身運動なのでダイエット効果も期待できます。私はエアー縄跳びをしてから一ヶ月で3kg痩せることに成功しました。結果が伴うと嬉しくてもっと頑張ろうという気になりました。

エアー縄跳びなら好きなテレビ番組を見ながらできるので飽きることもありません。ウォーキングやランニングが続かなかった人は、一度エアー縄跳びを試してみてください。

夕食サラダだけダイエット

私は夕食をサラダだけにして痩せました。朝は普通にご飯みそ汁ぐらいで昼は軽くサンドイッチとか軽食にしました。

夜は野菜サラダのみです。ドレッシングにして食べます。マヨネーズは辞めていました。

間食もダメです。甘いものも食べないようにしました。

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それに歩くことも痩せますね。一時間歩くだけで一キロは痩せます。

食べたくならないように水分は充分とっていました。食べたくならないように夜野菜サラダ食べたらすぐ歯みがきをするのもおすすめです。

食べものも揚げ物を辞めたら痩せます。

甘いものも食べないようにすると痩せれます。

甘いものも大好きだったのですが痩せようと思ったら辞められました。

買わないことが一番ですね。

買い物もおなかが、すいてないときに買い物すると甘いものも買わなくなりました。

いろいろ試しましたがやはり食べないのが一番痩せれます。三食の中で一番痩せられるのは夜です。夜最初はほとんど食べてなかったのですが野菜なら大丈夫でした。今も揚げ物は辞めているので体重維持できてます。

夜は必ず野菜サラダいれてご飯半分にしたら維持できますので夕食を野菜サラダにして痩せれます。一度試してみて下さい。

私が今までおこなったダイエット

私はずっと太っていたのでダイエットは身近にあるものでした。10代はTVで放送されていたダイエット方法

を見たりすると必ず試しました。けれど食べ物や健康食品などのたぐいのものは

殆どが続かなかったのを覚えています。一番は身体を動かすことで体力があまりない私は歩くことから始めました。

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何もないところを歩くのはやはりつまらなかったので、

街中に出てお店を見回ったりしました。すると気分転換にもなり

どんなふうに街が造られていくのか?なんてことを考えたりもしました。

一番の気分転換で運動にもなったのは東京に出かけられたこと。

特に東京は駅に階段が多いのでこの階段の上り下りでもハードな運動になります。

そして高層ビルで有名な東京ですが意外と自然がたくさんあります。

青山、日比谷公園、皇居、明治神宮。殆どがきちんと管理されていて手入れが

行き届いており自然を鑑賞するのにも最高のスポットでした。

無理をしたりすると、リバウンドをしてしまいます。

今は、よく食べ、なるだけ身体を動かして、そして睡眠をとるように心がけ

自分のライフスタイルを管理するダイエットをしています。

例えば食べたものを簡単に記録する、

必ずお腹が好いたときに食べるようにしました。そうすると思いのほか

無理をして義務として食事をしていることに気づきました。

今はまだ結果は出ていませんが

メンタルの安定にもつながっているのでいい傾向だと思っています。

何事も無理は禁物です。健康的に楽しみながら自分で創意工夫してやってみると

つづくかもしれません。

娘がやっていたビリー隊長のエクササイズを試してみたい

最初の職場でアトピー性皮膚炎がひどくなって退職後、就職活動していた次女が行っていたダイエットが「ビリー隊長のエクササイズ」でした。少し流行遅れの感も否めませんが話を聞いて興味をもちました。スマホでユーチューブを検索してたどり着き、早起きして部屋で視聴しながらダンスしていると教えてくれました。http://www.stacyssweetspot.com/

15分も踊っていると汗だく になると言っておりました。黙々と行うより音楽があれば楽しいし、続けてやすいとも付け加えたのでなるほどと納得しました。実際に「ビリー隊長のエクササイズ」の視聴は、楽しい雰囲気でした。隊長自身のキャラクターもバックの音楽も明るく歓迎ムードに溢れていました。

日本人にはないあからさまな歓迎ムードではありましたが、彼がなぜ成功したのかわかるような気がしました。中身は今の私には少しハードで筋肉痛で動けなくなる可能性があり毎日は実行しておりませんが、抱えている鬱積を晴らすためにはたいへん有効な手段です。

身体の中に溜まったあらゆる重く暗く苦しいものは、ビリー隊長の陽気な掛け声とともに身体の外へ追い出しましょう。テンポの良い音楽は乗りの悪い私でさえ、怠け心を押さえてくれるはずです。画面の中にいるイケイケなチームたち、視聴している多くの同志たち、今仲間入りします。

空腹を感じるまで食べずにダイエット

ダイエットを行ううえで大切なのは、単に体重を減らすことではなくて、健康を維持しながら行うことです。

しかし水分を3日以上全く摂取しなければ、命自体が危険に晒さることになります。解約できない?ラクビを3ヶ月飲んだ

そうしたことから私はダイエットを行う際に、如何に健康的に行うかを重視して、ダイエットに成功したので報告します。

私がダイエットを行ううえで重視したのは、身体の叫びに敏感になることでした。

身体は異常があると、普通は何らかのサインを出すものです。

例えば食べ物を食べるべき時間に食べなければ、自然に空腹を感じてお腹が鳴りだします。

反対にお腹が鳴りださないのに食べ物を食べれば、それは身体の叫びに反する行為をしたことになります。

そのため私はダイエットをする際に、空腹を感じてお腹が鳴りだすまで、食べ物を摂取しないようにしました。

ただし自分で料理をしたものを基本にしたので、空腹を感じ始めていない状況でも料理をし始めなければなりません。

それでも料理を作り出すと、食べ物の味や触感を連想するので、自然に空腹を感じてお腹が鳴ることが大半でした。

このように身体の叫びに素直に対応すると、余分なものを食べるという考えそのものが無くなって、半年もしないうちに10キロくらいのダイエットに成功したので喜んでいます。

一日最大10分で痩せた。簡単トレーニングをご紹介

私は30代半ばの男性になります。今回ご紹介させて頂くのは一日最大10分の運動で痩せる方法です。みなさん、痩せる為に運動をしなきゃと考えて、頭の中に浮かぶトレーニングは何があるでしょうか?ランニング?腕立て伏せ?腹筋?スクワット?色々とあって回数をこなしてコツコツと30分1hと・・・・。http://cinquiemeetageproduction.com/

ジムに通わないと何て思っていたりしませんか?私も当初同じようなことを考えていました。ですが、お金をかけたくない楽な方法でもっと痩せられないかと思っていました。何でもやってみる質ではあるのですが、継続ができなくて・・・・。

食事に関しては特に制限することなく普通のご飯1杯にお味噌汁おかずでしたので、そこまでおデブではないんですが、年齢と共にやっぱり肉体的な衰えと、二の腕の振袖やおなか周りが気になる年齢になってきました。タイトルで述べた最大10分ですが実際は10分かかりません。

体型維持なら全然これだけで十分。それはプランクとバーピーです。プランクはアイソメトリクス系の耐える運動で軍隊のほふく全身みたいな格好をします。30秒から初めて2分から初めて3分ほど耐えてくると色々なところがプルプルします。単純に我慢するだけですが結構辛いです。

そして、もう1つのトレーニングがバーピーと呼ばれるトレーニングです。

立った状態からしゃがんで腕立て伏せの状態に持って行き元の立った状態になりつつジャンプする。これも短時間ですが結構ハードです。30回から初めて回数を徐々に増やして行きます。

慣れれば簡単な運動なので作業になります。そして、ストレッチを行い終了です。分刻みの方でも余裕でできるトレーニングです。ぜひ皆さんも試してみてください。

月曜断食で簡単に痩せる?

若い頃は、少しの食事制限で簡単に体重コントロールができていたのに、出産後はまったく体重が落ちず、産後太りが深刻な状態でした。

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そんな時、以前、自分の肥満型を調べるためにDNA検査をしたことを思い出しました。私は、女性に最も多い「洋なし型」と判定されましたが、当時は理想体重だった為、「将来は気をつけよう」程度の印象でした。

いよいよ笑えない体型となり、ダイエットと真剣に向き合う事を決めた私がしたことは、今流行りのベジファーストを心がけ、糖質量に配慮しながらタンパク質を多く摂るという食事方法でした。そんな時、自分ではそんなに食べていないつもりでしたが、ちょこちょことつまみ食いをしていたことに気付きました。そんなに空腹でもないのに、口寂しいからと食べていたものが、たとえ低糖質とは言え非常に多く、無意識のうちに癖になっていたことを恐ろしくさえ思いました。これでは、胃腸が休まる時間なんてないでしょう。

そこで、月曜断食というダイエット法を試すことにしました。断食と聞くと、空腹感に耐えきれず、ただ辛いダイエットのように感じていましたが、月曜日だけ水以外は口にせず、火曜から金曜までは、ヨーグルトや少量のフルーツ、野菜を中心に肉や魚などのタンパク質を摂り、週末は糖質を気にせず好きなメニューを食べて、また月曜日に体をリセットするといった方法でした。

運動が苦手で、しかも家事育児に追われる毎日ですから、いかに簡単で持続できるものが条件でしたが、この方法で私は、半年で無理なく10キロの減量に成功しました。

また、体重が落ちたお陰でフットワークが軽くなったため、率先してストレッチを楽しむまでになりました。

出産前の体重になった今では、月曜断食はしていませんが、引き続き糖質のコントロールは忘れていません。本当に空腹だと感じたら、チーズやナッツをアレンジしたおやつを口にしたり、ゆっくり食べたりしながら、見た目の体型だけでなく、健康にも配慮した食生活や食べ方になりました。その結果、肌の調子も良くなり、女性にはオススメのダイエット法だと言えます。

我慢しないきな粉ダイエット

ダイエットというと運動をすることが大切、と言われることが多いですが、実際に働きながらなど日々の忙しさの中運動するのは無理だ!と感じたことはありませんか?さらに、日々の忙しさやストレスに対し、食べることで幸せを感じたり、ストレス解消になったりしますよね?そんなときに出会ったのがきな粉でした。

パエンナスリムNEO(ネオ)を辛口評価!

どこでも売っていて、業務スーパーなどでも売っているのでコスパもよく、減量は大豆なのでタンパク質も含んでいます。ヨーグルトだけでは、満腹にはならなくても、大量の食べたいだけのきな粉を混ぜると、満腹感が増します。それでもお腹が満たされなければ、牛乳に混ぜたり、きな粉だけで食べたり、なんでも良いのでお腹がすいたらきな粉だけを食べるようにしたら、体重が増えることに悩まなくなりました。

さらに、きな粉は牛乳やヨーグルトと食べるのが一番美味しいので、カルシウムもとれますし、腸の運動も活発にして、便秘にもならなくなりました。砂糖の入れすぎは良くないですが、どうしても甘いものが食べたい時は、普段より少し多く砂糖をきな粉に混ぜて食べてみたり、砂糖の代わりに蜂蜜をかけて食べてみるとさらに美味しくダイエットをすることが出来ますよ!