カテゴリー: 筋トレ

筋トレの一年

学生時代から運動部に所属したことなく、スポーツジムも何故お金をかけてまで運動しなければいけないのだと思っていたくらい体のことに全く興味がありませんでした。しかし、昨年仕事を辞めて家にいるようになると、ついつい間食が多くなり、ダイエットをしたいと思い、しぶしぶ筋トレを始めました。

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まず、犬の散歩の時、両足首にマジックテープで巻き付けるタイプのダンベルを巻いて歩きました。しかし、しばらくすると膝が痛くなってきたのでやめました。次に両手首に巻いて歩きましたが犬が走ったり引っ張ったりすると腕に大変負担がかかり、しばらくして辞めました。

縄跳びもしましたが一日で終わりました。ただ跳ぶだけなのでつまらないのです。ドンキホーテで両腿の内側を鍛えるバタフライなんとかという器具を1000円くらいで買いましたが、いつしか器具は棚の上に置かれたままになりました。

そんな時、たまたまタップダンス教室に入ることになりました。入った理由は教室が家から近かったからです。タップダンスは足を使うので運動になりますし、何よりダンスの最中によろけたりしないように体幹が重要なのです。それからは日常生活でも体幹を意識し、電車内でも片足で立ったり、家の中でもつま先立ちしたりして体幹を鍛えました。

結果、まだ腹はぶよぶよですが最近筋肉が育ってきたのを感じます。私のような怠け者が筋トレをするには、やはりトレーニングをは別の楽しみが必要なようです。

僕が行っていた筋トレ方

学生時代、サッカーと剣道という謎の組み合わせでスポーツをしていた僕にとって

筋トレはケガをしないためのある種ルーティーンみたいなものでほぼ毎日行っていました。

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ただ僕がやっていたのはジムに通ってがっつり。とかではなく

高校の部活等にある古いベンチプレスだったりそんなものでできる簡単なものです。

これからジムに通う前にまずは、このトレーニングに慣れてから通うというのはどうでしょうか

まず、毎日行うものは体幹トレーニング

サッカー選手の長友選手も行っているトレーニングです。

うつ伏せになり、両肘をついて、つま先をあげ、床とお腹がつかないように体をまっすぐ姿勢を維持します。

これを1分間行い、次に横に向いて、左または右ひじを下に落とし脇腹を浮かせ同じくまっすぐ姿勢を保つこと1分

もちろん逆も行います。

これを毎日4セット

それを準備運動として、体育の授業でもやるような腕立て伏せを20回

両膝を垂直にあげて肘を膝につけるように行う腹筋を50回

背筋も同じく50回

これを6セット行っていました。

下記のトレーニングに関しては日常の運動不足を解消するのであれば、3日に1回ほどでいいと思います。

もちろん、個人差によると思いますが僕自身はこれで1ヶ月ほどで体重も3キロはおち

腹筋も4つには割れだし、3カ月で6パックにはなっていました。

専門家でもないので、偉そうに言えませんがトレーニングに関してはただ、ダラダラするのではなく

意識しながら行うこと。

それだけでもすぐに効果は出てくるでしょう。僕がそうでした、

これからジムに通うより前に、先にご自身の体重を使ったトレーニングを行ってはどうでしょうか

筋トレでメンタル強化!?

 世間では空前の筋トレブーム!!http://www.soundslikelibertypodcast.com/

 テレビやSNSを見ても有名人が筋トレしている写真を見る機会も多いはず!

 その背景には、①日本人の健康に対する意識の変化、②働き方改革による生活リズムの多用化、③24時間営業のジム、この3つがうまくマッチングしたことが

考えられる。

 ①日本人の健康に対する意識の変化

 メディアでもよく取り上げられるが、世界的に健康ブームであり日本人の健康意識は年々上昇傾向にある。

 ②働き方改革による生活リズムの多様性

 働き方改革+技術的進歩の影響で多様な生活形態ができあがった。場所を選ばず、時間を選ばず好きな時仕事ができるので、空いた時間でジムに行く

人も増えたはず。

 ③24時間営業の事務

 最近オープンするジムのほとんどが、この24時間営業のジム!一昔前はまではあまり見かけなかったが、最近では地方でさえ24時間営業のジムを見る機会が増えた。

 上記に関して特に②と③は本当にうまくマッチングしている!まさに、現代人の需要と供給がうまく一致しているのだ!

 そんな筋トレだが、始める理由のほとんどが肉体改造だと思う!

 しかしながら、筋トレには思わぬ副産物がある!!それが「メンタル強化」!

 以下は筋トレによるメンタル効果の一部だが紹介したい。

 ・かっこいい体になることで自分に自信が持てる → なんだかんだモてる。

 ・継続して行うことの自信 → だいたいのことは努力でどうにかなる!と思えるようになる。

 ・ドーパミン、エンドロフィンなど様々なと物質が分泌される → これらが分泌されることで、ポジティブになれる

 かっこいい体を目指して頑張っていたら、いつの間にか気分も晴れて人生がより好転するなんてことがあったら一石二鳥!

 

 うまくいっている人も、悩んでいる人もとりあえずジムに行ってみよう。