僕が行っていた筋トレ方

2月 6, 2020 筋トレ

学生時代、サッカーと剣道という謎の組み合わせでスポーツをしていた僕にとって

筋トレはケガをしないためのある種ルーティーンみたいなものでほぼ毎日行っていました。

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ただ僕がやっていたのはジムに通ってがっつり。とかではなく

高校の部活等にある古いベンチプレスだったりそんなものでできる簡単なものです。

これからジムに通う前にまずは、このトレーニングに慣れてから通うというのはどうでしょうか

まず、毎日行うものは体幹トレーニング

サッカー選手の長友選手も行っているトレーニングです。

うつ伏せになり、両肘をついて、つま先をあげ、床とお腹がつかないように体をまっすぐ姿勢を維持します。

これを1分間行い、次に横に向いて、左または右ひじを下に落とし脇腹を浮かせ同じくまっすぐ姿勢を保つこと1分

もちろん逆も行います。

これを毎日4セット

それを準備運動として、体育の授業でもやるような腕立て伏せを20回

両膝を垂直にあげて肘を膝につけるように行う腹筋を50回

背筋も同じく50回

これを6セット行っていました。

下記のトレーニングに関しては日常の運動不足を解消するのであれば、3日に1回ほどでいいと思います。

もちろん、個人差によると思いますが僕自身はこれで1ヶ月ほどで体重も3キロはおち

腹筋も4つには割れだし、3カ月で6パックにはなっていました。

専門家でもないので、偉そうに言えませんがトレーニングに関してはただ、ダラダラするのではなく

意識しながら行うこと。

それだけでもすぐに効果は出てくるでしょう。僕がそうでした、

これからジムに通うより前に、先にご自身の体重を使ったトレーニングを行ってはどうでしょうか

投稿者: rau