ダイエットでリバウンドしない食事改善の方法♪

5月 31, 2020 ダイエット

ダイエットは女性にとって永遠のテーマですよね。

キュリーナ

食事制限で体重が減っても、すぐに戻ってしまったり、ダイエット前より増えてしまったという経験がある方は多いはずです。

今回は、管理栄養士の視点から、リバウンドしないでダイエットできる食事改善についてお話します。

まず、一食置き換えダイエットや○○ダイエットはNGです。

基本的に “一生続けられない事はしない”

というのがリバウンドしないダイエットの鉄則です。

何かをやろうと考えた時に、“それは一生でも続けられる事か?”という視点で考えてみてください。

ダイエットをするにあたって食事で重要な事は、

“栄養のあるものを規則正しく食べる”という事です。

これは、ダイエットだけでなく健康にとっても大切な事です。

昔から言われている “まごわやさしい” の食材を使ったメニューを意識するとバランスが良い栄養満点の食事になります。

ま=豆類

ご=ごま・種実類

わ=わかめ・海藻類

や=野菜類

さ=魚・貝類

し=しいたけ・きのこ類

い=いも類

近年はこれに加えて

“こ=酵素・発酵食品”

を加えて“まごわやさしいこ”と言う事もあります。

そしてこれらを効率良く摂取できるのが

「具だくさん味噌汁」です。

例えば、

“豆腐・わかめ・玉ねぎ・えのき・里芋”を入れて、上からいりごまをふりかけたら、この味噌汁一品で魚以外の全てを摂る事が出来ます。(こ=発酵食品は味噌)

主食にお米、主菜に魚を食べれば、“まごわやさしいこ”のバランスメニューの完成です!

このように、品数が少なくても、一品でたくさんの栄養を摂るように考えると料理の負担も減ります。

まずは自分が日々の食事でどれだけ栄養を摂る事が出来ているのかを意識してみましょう。

そして、栄養のあるものを適量食べることをこころがけて日々の食事を楽しみましょう♪

少しずつ健康的に体重が落ちていき、リバウンドとは無縁の体になります!

是非試してみて下さい♪

投稿者: rau